休息法

アンチエイジング

こんにちわ、ぱっしーです!

突然ですが、最近僕が始めた事が新しい事があるので今回はその事について書いていきます!

それはズバリ

昼寝

です!

では、昼寝にはどんな効果があるのでしょうか?

★目次

・疲れとは

・昼寝の効果

始めて行きましょう!

・疲れとは?

皆さんも生活している中で、当然のように「疲れたなぁ」と思う時があると思います。では一体それってなんの疲れなのでしょうか?もちろん人それぞれ違う要素は絡んでいると思いますが大元はなんなのでしょう?

実は疲れの正体は

にあります。

いろんな考え事をしたりして「今日も脳が疲れたなぁ」とか、「頭を使い過ぎて脳が糖分を欲してる」など思う事があると思います。最近はマルチタスクをしている人が多く、これは脳に対するダメージが非常に大きいのでそう思ってしまうのも当然なんですが、多くの人が目のケアを怠りがちなんですよね。パソコンやスマホなどで仕事をしている人が今とても多いです。それで疲れている目に対して、休憩中もスマホなど見ちゃってませんか?これでは目の疲れも体の疲れも取れないのは当然です。

1つ面白い話で「人間の脳に休憩は必要ない」という話もあります。人間は集中している時よりぼーっとしている時の方が脳は20倍エネルギーを使っています。これはデフォルトモードネットワークが働いてしまってるからなんですが、ぼーっとしているだけではこれは止まりません。どう止めるかというと、飽きをなくす事が大事なポイントです。なので新しいことをしてあげるのが最大のご褒美なんですが新しい事って少し難しいですよね。なので手軽なこととして散歩など運動がいいです。たった10分の運動で90分ものエネルギーを生み出してくれます!ただ「運動もちょっと辛いなぁ」という方は、目をシャットダウンする事が重要になってきます!

・昼寝の効果

皆さん昼寝してますか?昼寝は最高ですよ!笑

寝る時間で効果は変わるのですが、

  1. 10〜20分:認知機能の復活
  2. 30分:体内の炎症を抑えてくれる
  3. 40〜60分:一部の間では全身のリフレッシュ効果(寝すぎると夜に影響する可能性あり)

といった感じになります。

ちなみに僕はコーヒーナップをやっています。やり方は

コーヒーを一気に飲む→10分程寝るといったシンプルなものですので是非やってみてください。これだけでも体の感覚は大きく変わります!なかなか昼にそんな時間取れない方も多いと思いますので、そんな方は1分ほど目を瞑るだけでもリラックス効果があるのでやっておきたいところですね。

・最後に

いかがだってでしょうか?いつもは大抵夜に投稿するのですが、今回は時間を変えてみました。頑張るためには集中力とリラックスタイムが重要です。そのリフレッシュの一部で昼寝を紹介させていただいたので、みなさんも取り入れてみてはいかがでしょうか?

それではまた次回お会いしましょう!

おやすみなさい笑

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